po treningu wypij bcaa i pojdz na rower następnie bialeczko wypij a pozniej zjedz posilek na przyszlosc nie kupuj hmb http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html po 22 nie za późno na posiłek, kładę się max o północy
[...] przy redu dodaj źródło białka (mieso/ryba) 3. widze że to posiłek przedtreningowy oliwe i orzechy daj d o ostatniego posiłku, okołotreningowo minimum tłuszczy 4. po treningu konieczny jest pełnowartościowy posiłek węgle złożone+źródło białka+warzywa a ten banan bezpośrednio po trenie, do 1 h po nim posiłek 5. ten ser zaastap twarogiem [...]
po treningu wypij bcaa i pojdz na rower następnie bialeczko wypij a pozniej zjedz posilek na przyszlosc nie kupuj hmb http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html
[...] w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku
[...] w serii łączonej uginanie i unoszenie nadgarstkiem 3xmax sztangę - Unoszenie nóg w zwisie 25 25 25 - Spięcia brzucha +20x20 +20x20 +20x20 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Czwartek, 28 czerwca Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" drop set I drop set II 50x10 70x10 90x5 100x5 107x5 110x5 100x6 70x10 [...]
[...] Warzywa 200g B ok. 33g, WW ok. 65g, T ok. 40g 2. Przed-treningowo: Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Warzywa 200g B ok. 23g, WW ok. 61g, T ok. 2g 3. Bezpośrednio po treningu: 1 Banan ok. 200g B ok 2g, WW ok. 44g, T ok. 1g 4. Po-treningowo: Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Warzywa 200g B ok. 23g, WW ok. 61g, T ok. 2g 5. [...]
Tomasz1405 Dzis zaczołem 5x5 jak mi doradziłeś do tego biegam po treningu, moje pytanie odnośnie tego czy: bcaa brac przed bieganiem czy juz odrazu przed treningiem siłowym po bieganiu także? Odrazu po bieganniu bialko + posilek czy może odczekać jeszcze chwile.
[...] 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy boczne 7 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 12 8 x 15 + 6 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero po treningu koment do treningu Trening dobry, ale brakło mocy. Po prostu już odczuwam ten brak węglowodanów i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie ma dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero to spacer, marsz, rower, bieganie. Nie trzeba być specem, żeby zorientować się, że te czynności znacząco się różnią. Spacer, masz, rower mogą być po treningu. Bieganie w dnt albo kilka godzin po treningu i to tylko, jeśli po siłowni był posiłek bogaty w węglowodany, które uzupełnią zapasy glikogenu. Po treningu nóg wstrzymałbym się od [...]
[...] ćwiczenia siłowe, a na koniec 15-20min. brzuch. Teraz rozgrzewka trwa 10 minut bieg, 1h siłowe ćwiczenia, 20-30minut brzuch i 40-60 minut biegania. Przed treningiem i po treningu biorę BCAA po 5 gr przed i po. oraz przed treningiem jakiś dopalacz typu MR1. W trakcie dnia oraz na noc biorę porcję białka 80% ( 22 g białka ) Jeżeli chodzi o mój [...]
[...] niby planowo plecy, ale tak jak pisałem na poprzedniej stronie ten trening zrobiłem juz wczoraj z myślą o dzisiejszym wypadzie, więc dziś niby looz ale nie wiem czy nie pójde zrobic jeszcze dziś jutrzejszego treningu, bo troche mnie zjarało i boje się że jutro moze byc ból bo juz piecze... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-02 17:49:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 400kcal 2. ok 12: 5 jajek na twardo ok 450 kcal 3. ok 15 posilek przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/indyka + 50g brazowego ryzu + oliwa z oliwek ok 500kcal 4. ok 18 po treningu ciemne pieczywo 100g+ryba w oleju(filet rybny/makrela itd)ok 500kcal 5. ok 21 posilek przed snem: poltlusty twarog 200g. ok 250kcal To wyszlo mi w sumie 2100kcal to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z róźnych planów które można znaleźć na tym zacnym forum jako że mam braki w sprzęcie to musiałem kombinować. Szukam kogoś kto da mi kilka dobrych rad gdyz po 2 miesiacach treningu złapałem może z kilogram może nie a nie pije i nie palę staram się jak mogę:)...mimo krótkiego stazu 2 miesiące ćwiczen organizm mam przyzwyczajony do wysiłku [...]